Cara Menghilangkan Stres Dengan Mudah
Hello guys ketemu lagi dengan saya festriani
claresta yang super kece wkwkwkk Kali ini aku bakal bagikan tips nih gimana
caranya menghilangkan stress dengan cara yang sederhana dan mudah dilakukan.
menumpuknya tugas kuliah, pekerjaan banyak yang harus diselesaikan, belum
lagi masalah yang selalu datang tentu kadang membuat pikiran kita kacau bahkan
sampai stress. Nah kini untuk menghilangkan stress aku punya tips nih, silahan
mencoba ya guys semoga bermanfaat......
CARA MENGHILANGKAN STRES DENGAN MUDAH
1. Pasang
senyum palsu
Walau terkesan
sedikit memaksa, saran ini mungkin cukup baik sebagai cara kilat menghilangkan
stres dan telah dibuktikan oleh sebuah penelitian di Psychological Science
tahun 2012, dilansir dari Everyday
Health. Memasang senyum di wajah Anda — jenis senyum
penuh yang melibatkan otot-otot wajah sekitar mata — bahkan jika Anda
berpura-pura, benar-benar
dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres ketika situasi sekitar membuat
Anda merasa kewalahan. Tersenyum lebar menghasilkan perubahan dalam aktivitas
otak yang berhubungan dengan suasana hati yang lebih bahagia.
2. Menari
Di hari-hari yang
terasa berat, mengistirahatkan mental dan fisik dengan menari spontan
dapat menjadi penyelamat mood buruk Anda. Mainkan lagu favorit Anda dan coba
beberapa gerakan dansa konyol di kamar tidur atau bilik kamar mandi kantor
(psstt.. pastikan pintu tertutup rapat agar tak ada yang memergoki Anda!).
Menggerakkan tubuh, jejingkrakan, dan bernyanyi mengikuti irama adalah cara
yang bagus untuk menghilangkan stress dari semua tumpukkan tekanan.
Gambar apapun, tulis apapun, corat-coret, curahkan isi hati Anda pada
secarik kertas — tak peduli seberapa berseninya hasil “lukisan” Anda. Doodling
alias menggambar dan corat-coret di atas kertas diyakini sebagai cara yang
efektif untuk menenangkan pikiran yang semrawut saat berada di bawah tekanan
dan melenyapkan kegugupan. Yang Anda butuhkan benar-benar hanya sebuah pulpen
dan secarik kertas; lakukan di saat bosan terperangkap dalam rapat mingguan,
sedang berbicara di telepon, atau saat Anda sedang menggemeratakkan gigi akibat
dilanda cemas. Mencorat-coret mempromosikan relaksasi dan mengurangi ketegangan
batik. Selain itu, doodling juga membantu meningkatkan fokus dan kreatifitas
4. Minum jus jeruk dingin
Tidak hanya jus jeruk lezat
dan bergizi, tapi minuman menyegarkan ini benar-benar dapat membuat Anda lebih
tenang dan kembali fokus. Makanan dan minuman tinggi vitamin C,
seperti jus jeruk, mampu secara fisiologis mengurangi stres dengan menurunkan
kadar hormon stres, termasuk kortisol. Dua gelas jus jeruk setiap hari ampuh
mengelola stress dan kecemasan anda.
5. Tertawa
Pasang serial sitkom favorit
Anda, bermain dengan anak kecil tetangga sebelah rumah, cari lelucon lucu di internet,
atau tonton video-video lucu, apa saja yang bisa membuat Anda tertawa dengan
mudah!
Tertawa bukan
hanya menunjukkan bahwa Anda sedang menikmati momen, tapi juga mengubah sistem
dalah tubuh yang dapat mengurangi stres dalam jangka panjang. Tertawa
mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh, kortisol, dan sebagai gantinya
melepaskan hormon bahagia, yaitu endorfin sehingga dapat mengubah cara pandang
Anda terhadap hal-hal yang tadinya membuat Anda stres. Efek ini ternyata cukup
tahan lama, lho! Perubahan mood akibat tertawa dapat berlangsung bahkan
berjam-jam setelah apa yang menjadi bahan tertawaan Anda menghilang dari pandangan.
6. Pijat
Para ahli belum tahu pasti
mengapa pijat membawa keajaiban bagi tubuh, tapi mereka tahu bahwa itu bisa
terjadi. Studi menunjukkan pijat dapat mempercepat fungsi paru-paru pada
penderita asma dan meningkatkan kekebalan tubuh pada pria dengan HIV. Studi
juga menunjukkan pijat mungkin juga bermanfaat untuk menghilangkan stress. pijat
juga dapat membantu meningkatkan citra tubuh positif.
Mengambil napas dalam-dalam
telah terbukti menurunkan kadar kortisol, yang dapat membantu mengurangi stres
dan kecemasan. Untuk memulai, duduk tenang di tempat yang sepi dan nyaman.
Tutup mata Anda dan ambil napas melalui hidung. Kemudian, hirup dalam-dalam
untuk dua hitungan. Tahan napas dalam satu hitungan, lalu buang napas perlahan,
dalam empat hitungan. Selesaikan satu ronde dengan menahan nafas untuk hitungan
satu.
Jaga pernapasan Anda tetap
datar dan halus. Jika hitungan 2-4 terasa terlalu cepat panjangkan hitungan
bernapas dalam 4 hitungan tarikan napas dan 6 hembusan keluar, atau 6 tarikan
napas dalam dan 8 hitungan hela napas, dan sebagainya. Tetapi jika napas
panjang justru semakin memicu kecemasan, jangan memaksa diri sendiri. Yang
paling penting, lebih panjangkan hembusan napas keluar dari tarikan napas Anda,
bukan panjang mutlak nafas. Atur timer dan bernapas dengan cara ini setidaknya
selama lima menit agar Anda dapat melihat perbedaan dalam suasana hati Anda.
Dr Roberta Lee, penulis The
SuperStress Solution, dilansir dari Huffington Post,
menulis: “Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang lebih banyak
menggunakan agama atau spiritualitas mereka untuk menghadapi beratnya
kehidupan. Mereka lebih mampu mengatasi stres, lebih cepat sembuh dari sakit,
dan mereka mengalami peningkatan manfaat kesehatan dan kesejahteraan pribadi
mereka. Pada tingkat intelektual, spiritualitas menghubungkan Anda ke dunia,
yang pada gilirannya memungkinkan Anda untuk berhenti berusaha untuk mengontrol
segala hal dengan tangan Anda sendiri. Ketika Anda merasa menjadi bagian dari
satu kesatuan yang yang lebih besar, akan mudah untuk memahami bahwa Anda tidak
bertanggung jawab atas segala sesuatu yang terjadi dalam hidup. “
Agama dan iman memberikan
dukungan sosial, elemen konsisten kebahagiaan dan kesehatan yang baik. gereja
biasa tidak hanya mendapatkan dukungan dari masyarakat mereka, tetapi mereka
juga memberi dukungan kepada orang lain, dan aktivitas altruistik (mendahulukan
orang lain tanpa ego) mempromosikan kesehatan yang lebih baik. Kedua, agama
memperkuat sistem kepercayaan. Orang-orang merasa terikat dan bersatu ketika
mereka berbagi pendapat dan keyakinan umum, bahkan saat bergosip sekalipun.
Ketiga, agama dan spiritualitas memberikan apa yang orang tua atau atasan di
tempat kerja tidak mampu: memberikan 10 aturan untuk dipatuhi.
Dan, meskipun Anda mungkin
tidak menyukai peraturan yang ditetapkan pada Anda dan mencoba untuk melanggar
beberapa, Anda senang aturan ini ada, karena, untuk sebagian besar, hidup Anda
berjalan lebih lancar ketika Anda mengikuti aturan. Terakhir, iman memberikan
makna pada peristiwa; memberikan orang harapan, peredam stres utama. Harapan,
ungkap para dokter, adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh
Anda.
9. Hirup
Udara Segar
Ketika
stres mulai melanda, segeralah menyadarinya dan beranjak menghirup udara segar.
Bertahan pada situasi dan posisi yang monotn tidak akan bisa mengatasi stres,
justru akan semakin memburuk kondisi. Contohnya saja, ketika sedang mumet
dengan pekerjaan yang numpuk namun Anda tetap mengerjakannya secara terpaksa
agar cepat selesai. Padahal, hal tersebut hanya akan membuat hasil pekerjaan
menjadi tidak baik. Untuk itu, pergilah keluar ruangan dan hirup udara segar
walau sebentar. Sebab, udara segar dapat membantu menenangkan diri sehingga
bisa kembali berpikir jernih.
10. Banyak Minum Air Putih
Banyak
orang yang melampiaskan stresnya dengan meminum minuman yang mengandung alkohol
seperti bir, anggur dan sebagainya. Mereka yang melakukan hal ini berpikir
dengan minuman tersebut mampu menjadi ‘obat’ mujarab pengusir stres. Memang
minuman tersebut bisa memberikan efek tenang, tapi hanyalah bersifat sementara.
Ketika efek alkoholnya menghilang, maka stres akan kembali datang.
Saat
kondisi tertekan, baiknya konsumsi banyak air putih justru lebih membantu
mengurangi ketegangan. Tanpa disadari stres mengakibatkan cairan tubuh akan
berkurang sehingga kondisi ini menimbulkan rasa letih pada tubuh. Oleh sebab
itu, dengan meminum banyak air putih dapat mengatasi kondisi tubuh yang
kekurangan cairan. Di saat cairan tubuh pulih kembali, maka rasa letih yang
dirasakan akan mulai memudar, dengan begitu stres bisa teratasi.
11. Meditasi
Beberapa
pakar beranggapan bahwa meditasi merupakan salah satu cara yang ampuh mengatasi
stres. Meditasi akan membantu seseorang memusatkan pikiran dan perasaan agar
bisa berkonsentrasi dan relaksasi. Dengan begitu, pernapasan akan menjadi lebih
teratur, detak jantung dan tekanan darah akan kembali normal. Kondisi ini tentu
dapat menurunkan hormon stres sehingga tubuh menjadi lebih tenang. Menurut
hasil penelitian, meditasi selama 15 menit bisa memberikan efek yang sama pada
kebugaran tubuh seperti olahraga selama 1 jam.
12. Berolahraga
Mungkin
Anda bertanya-tanya, bagaimana bisa orang stres malah disuruh olahraga? Jangan
salah, dengan olahraga tak hanya bisa menyehatkan tubuh saja tetapi juga
menguatkan jiwa. Stres merupakan salah satu bentuk dari gangguan emosional
jiwa. Maka olahraga bisa menjadi pilihan untuk mengatasinya. Secara ilmiah
dapat dijelaskan bahwa dengan berolahraga, tubuh akan meningkatkan produksi
hormon endorphin yang mampu memberikan efek relaksasi pada pikiran. Selain itu,
olahraga juga memobilisasi otot, mempercepat peredaran darah, dan membuka
paru-paru untuk mengambil oksigen lebih banyak. Dengan demikian, kondisi tubuh
menjadi stabil dan lebih sehat.
13. Hindari Makanan Berkarbohidrat Tinggi
“Saat sedang stres, saya banyak makan.” Tak
sedikit yang mengakui bahwa makan banyak merupakan cara menghilangkan stres.
Sayangnya, konsumsi makanan terutama yang mengandung karbohidrat tinggi sangat
tidak dianjurkan dalam kondisi apapun, termasuk saat sedang mengalami stres.
Makanan berkarbohidrat tinggi memacu tingginya kadar insulin di dalam tubuh.
Akibatnya, tubuh menjadi cepat lelah dan bad mood yang bisa saja menambah
stres.
14. Istirahat yang Cukup
Saat
tubuh lelah akan sulit mengendalikan tekanan yang dialami tubuh, apalagi
mengatasi stres. Oleh sebab itu, jangan paksakan tubuh menjalani aktivitas yang
padat secara terus-menerus. Tubuh yang lelah karena kurang istirahat dapat
menyebabkan konsentrasi menurun dan tidak fokus menghadapi berbagai masalah
yang sedang dialami. Istirahatkan tubuh dengan waktu tidur yang cukup, yaitu
selama 7-8 jam sehari. Dengan aktivitas tidur atau istirahat yang cukup mampu
meremajakan tubuh yang lelah sehingga ketika bangun tubuh dan pikiran akan
terasa lebih segar kembali dan siap menjalani aktivitas di kemudian hari.
Mantap ada faedah nya
BalasHapus